આ બે યોગ આસનો તમારા ઘણા રોગોને દૂર કરશે, જાણો કયા છે?

1. ઉતાનપદાસન

ઉતાનપદાસન એ યોગમાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ આસન છે જેમાં ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તે ધ રાઇઝ્ડ લેગ પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે. સંસ્કૃતમાં ઉત્તનનો અર્થ રાઇઝ્ડ, પેડનો અર્થ લેગ અને આસનાનો અર્થ પોઝ છે, તેથી બધા શબ્દો ભેગા કરો, તે ઉભા કરેલા લેગ પોઝ તરીકે ઉચ્ચારવામાં આવે છે. આની બાજુમાં, ઉતાનપદાસન કરતી વખતે આપણા પગ હવામાં ઉભા થાય છે.

ઉતાનપદાસનમાં ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, તે પૈકી ના કેટલાક આરોગ્ય લાભોમાં એસિડિટી, અપચો અને કબજિયાત અટકાવે છે, પીઠનો દુખાવો મટે છે, પેટના અવયવોને મજબુત કરે છે, પ્રજનન અંગોનું કાર્ય સુધારે છે, પાચક સિસ્ટમોની કામગીરીમાં સુધારણા, રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો, પીઠ, હિપ અને જાંઘની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

ઉતાનપદાસન કેવી રીતે કરવું?

• આ આસન તમારી પીઠ પર સપાટ રહી, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. તમારા બંને હાથ તમારા શરીરની સાથે રાખવા અને તમારી હથેળી નીચેની તરફ હોવી જોઈએ.
• હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને તમારા પગને જમીન પરથી ઉંચકવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમારા પગને જમીનથી 45-60 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો.
• તમારું ઉપરનું શરીર જમીનની સમાંતર હોવું જોઈએ અને તમારા પગને સીધો રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો.
• પેટ ની નીચે દબાણ લાગે તે માટે ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં થોડો સમય રાખો.
• નવા વ્યક્તિ માટે, આ સ્થિતિમાં 2 થી 3 શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરવો.
• આ સ્થિતિમાંથી મુક્ત થવા માટે, શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને જમીન સુધી નીચે કરો. હવે તમારા બંને હાથને તમારા શરીરની સાથે રાખો, પગ સીધો રાખો અને એક ઊંડો શ્વાસ લો અને આરામ કરો.
• હવે તમે ફરી આ આસન કરી શકો છો. સારા પરિણામ માટે તમારે આ આસનની ઓછામાં ઓછી 10 પુનરાવર્તનો કરવી જોઈએ.
• શરૂઆતમાં, જ્યારે તમે આ યોગ આસન શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા એબ્સ હિપ, જાંઘમાં થોડો દુખાવો અનુભવો છો, પરંતુ જેમ તમે વધુ પ્રેક્ટિસ કરો છો તમે આ આસનને વધુ સરળતાથી કરી શકો છો.

2. કંધ્રાસન

આ આસનના નામનો મૂળ તેની સંસ્કૃત ભાષામાંથી છે. ‘કાંધ’ શબ્દ સંસ્કૃત શબ્દ છે જેનો અર્થ છે ‘ખભા’, બીજી બાજુ, ‘આસન’ નો અર્થ છે ‘મુદ્રા’. આ આસનમાં ખભા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે આપણા શરીરના કેટલાક ભાગોનું વજન ખભા પર નાખવામાં આવે છે.

કંધ્રાસન કેવી રીતે કરવું?

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને જમીન પર પગથી ઘૂંટણ વાળો.
• હવે હાથથી બંને પગની ઘૂંટીને પકડો.
• જ્યાં સુધી પગ તમારા નિતંબને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમારા પગની ઘૂંટી પાછી ખેંચો.
• જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યાં સુધી શ્વાસ લો અને તમારા હિપને ઉપર તરફ ઉંચો કરો ત્યાં સુધી તમે તમારી પીઠ સાથે ઉલટું વળાંક નહીં બનાવો.
• તમારી પીઠ ઉપરની તરફ રાખો. પગ અને ખભા જમીન પર રહેવા જોઈએ.
• તમારી કરોડરજ્જુને સંપૂર્ણપણે ખેંચો.
• ખાતરી કરો કે તમારા આખા શરીરનું વજન પગ, ખભા, હાથ, ગળા અને માથા દ્વારા સપોર્ટેડ છે.
• લગભગ 10 થી 20 સેકંડ માટે દંભ રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• એકંદર અસર માટે પ્રક્રિયાને લગભગ 3-4 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

કંધારસનના લાભો

• તે પીઠના દુખાવાની સમસ્યાઓ દૂર કરી શકે છે
• તે ખભાને શક્તિ પ્રદાન કરે છે
• તે તમારી કરોડરજ્જુ હળવી કરે છે
• તે પેટના દુખાવા ઘટાડવામાં અસરકારક છે
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું વધુ સારું કાર્ય
• તે ચયાપચયને વેગ આપે છે
• તે તમારા ફેફસાંને શ્વાસ લેવાની શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે શક્તિ આપે છે